もしかしてこれって更年期?

もしかしてこれって更年期?

生理不順になってきた…
最近、生理の周期が短くなってきた…
いつくるかわからない…。
そんな風に感じたら、更年期へのサインかもしれません。


大きく影響する女性ホルモン

加齢による脳の低下やストレスなどの影響により女性ホルモンバランスが乱れると、エストロゲンの分泌量が不安定になり、生理不順や腹痛、むくみ、イライラなど更年期の症状が起こりやすくなります。
女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」は卵巣で分泌されます。
卵巣機能が低下するとエストロゲン量は徐々に減っていき、40代半ばからは急激に減少します。
この変化に体がついていけず起こるのが「更年期」と呼ばれる不調です。

更年期対策は、閉経前の心身のケアがたいせつです。
誰もが経験する更年期。
閉経前後10年を更年期といいます。

よくある症状

 月経トラブル
●生理不順/生理痛
●経血の量が減ってきた
●経血の量が大量で出かけるのが怖い

●肩こり、腕が上がりずらい
●腰痛、背中が痛い
●膝、肘、手首、指のしびれ、こわばりが気になる

●疲れやすい
●朝から体が重い、疲れがとれない
●仕事から帰ってくるとすぐ横になりたい
●寝つきが悪い、​​寝ても疲れがぬけない
●めまい・耳鳴り・頭痛

●ホットフラッシュ
●のぼせ、顔がほてる、動悸、息切れ、汗をかきやすい、

●感情のコントロールがとれない
●やる気がでない・集中力が持てない・ミスが多くなった
●落ちこみやすい、気が滅入る
●イライラが激しい、我慢が効かない

●目の下のたるみ、クマ
●ほうれい線、しわ
●肌のくすみが気になる
●ハリがなくなった
●毛穴が目立つ

●外陰部のトラブル(かゆみがある、しみる、ヒリヒリするなど)
●尿もれ、トイレが近い

閉経

WHO(世界保健機関)によると「卵巣における卵胞の消失による永久的な月経の停止」とされています。
医学的には40歳を過ぎて1年以上月経がない場合、1年前の最終月経の年齢をもって閉経年齢となっています。

●更年期症状・更年期に多く現れる症状で、病気に起因しない症状のこと。
●更年期障害・更年期の症状が重く、日常生活に支障をきたすこと。

更年期によくある症状や更年期障害の主な原因は、卵巣機能の低下、加齢に伴う身体の変化,ストレスなどによる精神的なこと、社会文化的な環境等、複合的に影響することにより症状が現れると言われています。

閉経の時期は人それぞれですが、出来れば50歳までは生理があることが望ましいです。
閉経を迎えると、閉経前に守られていたホルモンの恩恵(女性の美・健康)が弱まってしまうから。
心身のケアを取り入れることで、ご自身に備わっている免疫力を高めてもらいたい。
つぼねあんでは副作用のない自然療法によるケアで、更年期の不調にならないための体の基礎作りをサポートしています。

プレ更年期【30代後半~40代半ば】


「年齢」を感じはじめるときです。
プレ更年期『閉経前のまだ更年期ではないときから更年期に似た症状が出始めたとき

ホルモンのバランスが乱れることによる不快な症状は、更年期が近いというサイン。
お客様の中には、30代前半からプレ更年期症状に悩まされている方も多くなっています。
ストレスや食生活、運動不足、生活習慣の乱れから不調が早くなる傾向にあります。

仕事帰りの電車の窓や車のミラーに映る自分の顔を見てびっくりした!!!
顔の疲れが半端ない!!!

なんか調子悪い。
イライラ、足腰の冷え、不眠、ほてり、寝ても寝たりない、疲れが取れない・・・
原因→女性ホルモンの低下によりエストロゲンの分泌が低下することで自律神経も迷走を始めます。

プレ更年期の不調は早め早めに手を打つことがカギ!!!
更年期の不調は更年期になってから始めるでは遅いです。
まだ、本格的に更年期に突入しているわけではないので、早めに対策をしておくこと。
症状が軽いうちに解決することでお薬や病院に頼らなくてもすみます。
更年期の不調に悩まされずに快適に過ごすために、自分の身体のメンテナンスは大事です。

プレ更年期の症状といっても人それぞれ違います。
感じ方も考え方も違うため、病気ではないからと具体的なケアを行っていない方が多いのも特徴です。

仕事が忙しいからあとまわし。
年齢的なことだからどうしようもない。
具体的にどうしたらよいかわからない。

まだ体力があるうちは体も対応できますが、年齢を重ねていくと体力も気力も弱くなってきます。
更年期を迎える前に、自分の体を見直し、生活習慣、過ごし方を変えるだけで体調やお肌、体型までも変わってきます。
更年期は千差万別ですが、きつくなると仕事やプライベートにまで影響をおよぼします。
この時期にしっかり自分の体と向き合うことは、これから訪れる更年期に大きく影響してきます。

プレ更年期によくあるご相談内容

✅ 子宮筋腫で経過観察中、どうしたらよいか
✅ 生理痛が重くて薬が手放せない
✅ 生理不順
✅ イライラしたり落ち込んだり、気持ちのコントロールがつかない。

閉経を迎える前に、子宮内の環境を整えて上手に閉経を迎えることは女性の体にとってたいせつです。
生理って女性の体を守ってくれているということ。
生理不順を起こすのは、女性ホルモンの働きに問題があるからです。
1ヶ月に1回の生理は自分の健康のバロメーターになります。
例え、閉経後に筋腫が育たなくなったとしても、筋腫ができる原因の『冷え体質』が変わるわけではありません。
更年期もその体質は続きますから、冷え体質を変えていきましょう。

月経トラブル・子宮の不調の方へ

 

プレ更年期はこれから始まる人生の折り返し地点。
更年期についての正しい基礎を知る
適度な運動
食生活の改善
身体を整えて、更年期の不調、更年期障害にならないために自分の体・心の健康についてきちんと考えましょう。

更年期【40代後半~50代半ば】

更年期の原因
→閉経により女性ホルモンの「エストロゲン(卵胞ホルモン)」が不足する。

エストロゲンの分泌をコントロールするのは脳(視床下部にある下垂体)。
45歳を過ぎるころから、いくら脳が指令を出しても卵巣機能の衰えによってエストロゲンは出にくくなります。
「分泌」の指令を出し続ける脳ですが、からだはもちろん言うことを聞きません。
このため脳は混乱し、からだの様々な機能を調整する自律神経にも影響があり、のぼせや冷えなど様々な不調が起きてしまうのです。

【人生ど真ん中】
更年期世代の女性の環境は、仕事のこと、家族のこと、両親の介護、人間関係のストレスで精神的にも肉体的にも疲弊しやすいときに更年期が重なってきます。
自分の体の変化についていけず、戸惑うことも多々でてきます。
更年期障害にならないために、予防策をとることはとても大事なことです。
ストレスの原因や生活習慣の見直し、身体のメンテナンスと出来ることから少しずつ改善していきましょう。

更年期によくあるご相談内容

✅ 生理不順・経血の量が多い
✅ 些細なことでイライラする
✅ ミスが多い・記憶力の低下
✅ のぼせ、ホットフラッシュ
✅ 頭痛・眼精疲労・老眼
✅ 眠れない、睡眠が浅い、不眠
✅ 体型が変わってきた(太りやすい、痩せた)
✅ 髪の乾燥・肌のたるみ、くすみ、シワ
✅ デリケートゾーン(痒み、尿漏れ)

●更年期の不快な症状
私も45歳を過ぎたころから、更年期の症状が出始めました。
長年、女性の不調をサポートをしてきましたが、更年期の不調は学ぶだけでなく、自分で体験したこともとても大きいものでした。
女性にとって更年期の自分の身体を見直すことは非常に重要なターニングポイントだと思います。
メンテナンスをしっかりすることで身体は変わります。
更年期の不調は自分でコントロールするには難しいことも多々あります。
サロンメンテ、自宅で簡単にできるセルフケア等、更年期を過ごしやすくするためしっかりサポートいたします。

更年期に心がけていただきたいこと

【眠りの質を上げる】
不眠自体が更年期に多い症状ですが、その状態が続くと疲れがたまりやすくなり、落ち込みやイライラしやすい等、精神的なコントロールがとりずらくなります。
・寝る前に10~15分のリセット時間
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・早寝早起き
・夕食は寝る3時間前まで
・ストレッチで関節をほぐす
・呼吸法で血の巡りを改善

眠りの質をあげることは更年期の女性にとても大切です。
ストレスが続くと血流も悪くなります。
まずはお休みの日、早朝や夕方のウォーキングで一歩きしてみることもおススメ♪
適度な運動・ストレッチ・呼吸法で血液循環を促し、自律神経のバランスを整えストレスを和らげることで上質な睡眠を確保していきましょう。

【食事の改善】
一汁三菜。
主食:副菜:主菜=3:2:1

主食:お汁もの:おかず(メイン1、小鉢2)がつく昔ながらの和食をイメージ^^
バランスのとれた食事が大切です。
忙しいとどうしても食事は乱れがち・・・。
でも、食の乱れは今の健康だけでなく、更年期以降の健康にも大きな影響が出てしまいます。
まずはお休みの日から、夕食だけと無理しないように少しずつtryしてみてください。

更年期の症状も千差万別、重く、長い期間にまたがる人もいれば、全く何ごともなく過ごす方もいます。
ですが、どの人でも更年期以降は発症しやすい病気も多々出てきます。
40代からはレディースクリニックへ定期的に受診することも体を守るために必要です。

過度なストレス、疲労をためこまないよう、無理しないガマンしすぎないということ。
1ヶ月に1度のデトックスである生理が終わりを迎えると、その後は自分で意識して自分の体をデトックスする、健康管理を意識する必要があります。

つぼねあんの更年期メンテナンスは、ホルモンの恩恵を受けられなくなったおとな女性専用ケアとしてお作りしています。
老廃物を蓄えないからだ作りと、体質、症状などお一人お一人に合わせた健康・美・癒しのメンテナンスをしていきましょう。


あの人更年期じゃない?
「会社の上司がいつもイライラヒステリックになっててすごくストレスなんです💦」
「お母さん、更年期かな?」
そんなご相談も多いんです。
気持ちのコントロールがしづらい。
すぐにイラっとなってしまいガマンが効かないこと。
何を言われてもやる気が出ないこと。
すぐに面倒になってしまうこと。
思い当たることがありませんか?
頑張りすぎ、我慢しすぎ。
なんでも『すぎ』ないようにしてください。
あの人更年期じゃない?
周りは思いのほかそう感じています。わかっています。
つぼねあんのお客様にはそんな風に周りが感じることがないよう、メンテナンスはしっかりさせていただきますのでご安心くださいね。
更年期あるあるこんなこと>>>

 

女性の一生に寄り添うライフ・キャリアサポート

✅ これからの働き方について悩んでいる
✅ 仕事のことで悩んでいる
✅ 自分になにができるのか自信がない。

【人生100年】
人生100年時代と当たり前のように言われるようになり、女性も60歳、70歳と当たり前のように働く時代に入ってきました。
だからこそ40代に入り、このままでいいんだろうか…という不安を漠然と持たれる方が多いように思います。
その不安もストレスになり、体や心の不調にも関わってきます。
つぼねあんでは「これから」の働き方や生き方についてのサポートを専門家が対応しております。
ご自身が今までしてきたことを一度棚卸してみませんか?
大した事やってないから…いえいえ。
誰にも適性や強みはあるんです。
これから先のやりたいこと、自分に向いていること>
自分の今までの棚卸をして何が自分に向いているのか考えていきませんか?

 

更年期を迎えるための身体づくりが大切なこと